Физические нагрузки и головная боль

Что делать если болит голова от физических нагрузок?

Для здоровья человеку очень важно оставаться в хорошей физической форме. Но как быть, если после утренней пробежки или силовых упражнений болит голова? У некоторых людей эта проблема возникает даже при незначительных нагрузках: головная боль не дает спокойно подняться по лестнице или несколько раз присесть. Для того чтобы помочь себе и вернуть нормальный тонус, сначала нужно выяснить причину нездорового явления.

Почему возникает недомогание

Среди причин, почему болит голова во время нагрузки, есть очень простые, легко разрешимые, а есть серьезные проблемы. Первую группу человек может проанализировать сам и принять соответствующие меры по их устранению. Например, нельзя заниматься спортом после:

  • эмоционального стресса;
  • переутомления на работе;
  • плотного ужина;
  • прогулки на морозном или слишком жарком воздухе (перепады температуры способны выдерживать только тренированные и закаленные люди).

Видео по теме
Причины головной боли связаны с дыханием
Нажмите Play для просмотра
Немаловажно соблюдать правильную технику дыхания и следить за тем, чтобы помещение, где проходят занятия, хорошо проветривалось.

Выполнение физических упражнений требует определенной подготовки. Если человек никогда не занимался спортом, но вдруг решил пробежать несколько километров сразу, естественно, что головная боль не замедлит заявить о себе.

Если все меры безопасности соблюдаются, но головная боль все равно возникает, нужно посетить врача и обследоваться на предмет хронических заболеваний:

  1. гипертонии;
  2. остеохондроза;
  3. анемии и др.

Нередко на дискомфорт жалуются люди с избыточным весом.

У детей и подростков, имеющих проблемы на физкультуре, часто отмечают низкий гемоглобин. Это может быть вызвано плохим питанием, недостатком витаминов, умственным переутомлением.

Причины недомогания могут быть и в серьезных заболеваниях мозга:

Выяснить патологию можно только проведя тщательное обследование, с МРТ и лабораторными анализами.

Однако, как показывает статистика, «головная» проблема при физических нагрузках, чаще всего возникает из-за гипертонии, которую иногда путают с обычным повышением артериального давления после интенсивных упражнений.

Домашний тест на гипертонию

Для чистоты эксперимента лучше попросить кого-то из близких людей стать ассистентом, который будет измерять давление.

  • Шаг первый.

Нужно зафиксировать на листе бумаги замеры обычного артериального давления в состоянии покоя. Оно, как правило, не превышает верхнего показателя 120 (в редких случаях – 130-135) и нижнего показателя 80 (или 90-95).

  • Шаг второй.

Встать со стула и сделать 10-15 быстрых приседаний. Если человек тренирован в спортивном плане, лучше сделать 25-30 приседаний для более точного результата теста. Сразу же после упражнения измеряется давление еще раз. Результаты фиксируются на бумаге для дальнейшего сравнения.

  • Шаг третий.

Нужно посидеть одну минуту и подождать, когда дыхание выровняется после нагрузки. Обратить внимание, болит ли голова. Спустя минуту давление измеряется еще один раз. Результаты записываются.

Теперь можно проанализировать записи. Сразу после упражнения верхнее давление поднимается, а через минуту покоя, возвращается на место (120-140-120). При этом нижнее давление остается 80, то есть не изменяется (за исключением опытных спортсменов, у которых нижнее давление уменьшается примерно так – 80-60-80).

Если нижние показатели менялись в сторону увеличения (80-100-80), это свидетельствует о гипертонии. Особенно серьезна ситуация, когда на втором этапе теста давление более 140/100 и на третьем шаге показатели вернулись на первоначальную позицию не через минуту, а гораздо позже.

Улучшаем состояние при нагрузках

Бороться с явлением, когда болит голова во время или после физической нагрузки, вполне возможно. Сложность представляет только серьезная патология мозга, требующая хирургического вмешательства, но подобные случаи встречаются редко.

Головная боль при физической нагрузке - что делать? Если домашний тест показал предрасположенность к гипертонии, нужно не тянуть с визитом к врачу и начать соответствующее лечение. Дома можно заваривать травяной чай, способный снижать повышенное артериальное давление (из пустырника, тысячелистника, календулы и др.). Полезно есть ягоды черноплодной рябины или калины.

Если головная боль, которая возникает после нагрузок, распространяется на затылок, возможен остеохондроз шейного позвонка. Терапевт включит в лечение сеансы массажа. Необходимо следить за тем, чтобы не делать резких движений шеей при выполнении гимнастических упражнений.

Важно следить за качеством питания. Обязательно включаются железосодержащие продукты (яблоки, печень, гречка и др.), для предупреждения снижения гемоглобина, а также разные фрукты и овощи. Желательно исключить жирные блюда и кофе, негативно влияющие на сосуды.

И, конечно же, помнить, что спорт несовместим с вредными привычками, недосыпанием, переутомлением, а также с нездоровым энтузиазмом. Тренировать тело нужно постепенно, сложные упражнения делать в несколько заходов и всегда следить за ритмом дыхания.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *